torstai 22. lokakuuta 2015

Russian girl, from Finland My sports nutrition 16.10.2015 - 19.10.2015


FI: Moikka moi! Ajattelen jakaa teidän kanssa minun joka päivää ruokavalio, kirjoittan sitten myöhemmin lisätietoa ja miksi aloittin uusi ruokavalio :) Hyvää illan jatkoa!

RU: Привет! Решила поделиться с вами своим ежедневным питанием, напишу чуть позже поподробнее и почему я его начала :) Хорошего вечера!


image


16.10.2015

1. Musta tee+sitruuna+1/2 teelusikka hunaja

2. Rasvaton raejuusto 80g, 2 kananmunaa (vain valkuaisaine), 2 lettua (rasvaton raejuusto+kananmunaa ja uuniin), musta tee sitruunan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja.

3. Kanan rintafilee leike, kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vihannekset, musta tee sitruunaan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja.


1. Чашка чая с лимоном и половиной чайной ложки меда.

2. Обезжиренный зерненый творог 80г, 2 яйца (только белок), два сырника-лепешки (обезжиренный зерненый творог+яйцо смешать и в духовку, без масла приправ, соли и т.д.), чашка чая с лимоном и половиной чайной ложки меда.

3. Куриная грудка, плавленный сыр 6% жирности, овощи, чашка чая с лимоном и половиной чайной ложкой меда.


image


17.10.2015

1. -1/4 omena+1/4 teelusikka hunaja+kaneli ja uunin, musta tee sitruunaan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja, rasvaton "jäätelö" (rasvaton maitorahka+1/4 omena tehosekoittimen, kaikki sekoittaa ja jääkaapin), musta tee sitruunaan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja.

2. Rasvaton proteiini munakas (2 kananmunaa (vain valkuaisaine) + 2 ruokalusikka rasvaton maitorahka+persilja ja tiili+mustapippuri ja kaikki tehosekoittimen, lisäksi vielä leikka veitsellä tomaatti+parsilja ja tiili ja lisää siihen joukkueen ja kaikki leviin paperille ja uunin), kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vihannekset, rintafilee leike.

3. Rahka-proteiini piirakka (ohut kerros taikina, rasvaton rahka, hedelmät, ei lisätty sokeria.)

4. Puoli kanan rintafilee keitetty vedessä (ilman maustetta ja ilman suolaa), kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vihannekset, vettä mintun ja sitruunan kanssa.


1. Запечённое яблоко (1/4 яблока+1/4ложки меда+корица и в духовку), чай с лимоном и половиной ложкой меда.

Обезжиренное "мороженное" (обезжиренный творог+1/4 яблока и в блендер, все перемешать и заморозить), чай с лимоном и половиной ложкой меда.

2. Обезжиренный протеиновый омлет (1 яйцо (только белок+2 столовые ложки обезжиренного творога+зелень+черный перец и все смешать в блендере, нарезать помидоры и еще зелени и добавить к смеси которую делали в блендере, перемешать (просто, не блендером) залить на пергаментную бумагу и в духовку: не добавлять масло и соль!), плавленный сыр 6% жирности, овощи, куриная грудка, вода с лимоном.

3. Творожно протеиновый пирог (Тонкий слой теста, обезжиренный творог, фрукты, без добавления без сахара.) вода с лимоном.

4. Половина куриной грудки сваренная в воде (без соли и приправ, только в воде), плавленный сыр 6% жирности, овощи, вода с лимоном и мятой.


image


18.10.2015

1. Maitosuklaa Fazer 50g, musta tee, vettä mintun ja sitruunan kanssa.

2. Musta tee, Rahka-proteiini piirakka (ohut kerros taikina, rasvaton rahka, hedelmät, ei lisätty sokeria.)

3. Raejuusto, vihannekset, kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, musta tee sitruunan ja 1/2 teelusikka hunaja.


1. Молочный шоколад Fazer 50г, черный чай, вола с мятой и лимоном.

2. Черный чай, творожно протеиновый пирог (Тонкий слой теста, обезжиренный творог, фрукты, без добавления без сахара.) вода с лимоном.

3. Обезжиренный зерненый творог, овощи, плавленный сыр 6% жирности, черный чай с лимоном и 1/2 ложкой меда.


image



19.10.2015

1. Vettä+jää+sitruuna+minttu, suklaa 81%.

2. Rasvaton proteiini munakas (2 kananmunaa (vain valkuaisaine) + 2 ruokalusikka rasvaton maitorahka+persilja ja tiili+mustapippuri ja kaikki tehosekoittimen, lisäksi vielä leikka veitsellä tomaatti+parsilja ja tiili ja lisää siihen joukkueen ja kaikki leviin paperille ja uunin), vihannekset, kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vettä mintun ja sitruunan kanssa.

3. Karkit Stevia sokerilla (18g/100g hiilihydraattia), vihreä tee.

4. Proteiini-rahka omena piirakka (rasvaton maitorahka+2 kananmunaa (vain valkuaisaine)+1 omenaa (ilman kuoria 1/4 omenaa tehosekoittimella ja 3/4 omenaa leikkaa veitsellä)+n.30g kukka siemeniä=kaikki yhteen ja uuniin, vettä sitruunan kanssa.


1. Вода+лед+мята+лимон, шоколад 81%.

2.Обезжиренный протеиновый омлет (1 яйцо (только белок+2 столовые ложки обезжиренного творога+зелень+черный перец и все смешать в блендере, нарезать помидоры и еще зелени и добавить к смеси которую делали в блендере, перемешать (просто, не блендером) залить на пергаментную бумагу и в духовку: не добавлять масло и соль!), овощи, сыр 6% жирности, вода с мятой и лимоном.

3. Конфеты на сахаре Стевиа (18г/100г углеводов), зеленый чай.

4. Протеиново-творожный пирог с яблоком (обезжиренный молочный творог+2 яйцв (только белок)+1 яблоко (1/4 яблока в блендер, оставшуюся часть 3/4 яблока разрезать ножом)+примерно 30г очищенных сырых семечек подсолнуха=все смешать и в духовку, вода с лимоном.

from Russian girl, from Finland http://ift.tt/1kw3cC4

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti